Pule para entrar em forma

Pular corda pode até soar como uma brincadeira de criança para boa parte das pessoas, mas com certeza você já ouviu falar de alguns dos benefícios da atividade e já percebeu que ela faz parte de alguns treinos de atletas. O motivo é um só: pular corda é um exercício aeróbio muito eficiente e que traz resultados rápidos.

Segundo o personal trainer e preparador físico Fábio Gandia, o exercício, realizado de diversas maneiras diferentes, melhora o condicionamento geral do corpo, a agilidade, a força vertical, o equilíbrio e a coordenação geral. “Para isso deve-se apenas direcionar a brincadeira para o objetivo desejado, seja ele a perda de peso e gordura, o fortalecimento muscular ou o condicionamento físico”, afirma. Mais motivos para pular corda? O gasto calórico de uma hora pulando corda é de, em média, 500 calorias e o exercício é ótimo no combate à celulite.

De olho nos benefícios da prática, diversas aulas, como boxe e musculação, usam a corda como parte do aquecimento. Mas há também aulas especiais compostas só por esta atividade, executada de diversas maneiras diferentes, como trançando a corda, pulando com os dois pés ou alternando os pés.

Para começar você vai precisar apenas de uma corda, que não deve ser nem curta nem comprida, e um bom tênis com amortecimento de impacto. Para descobrir o comprimento ideal da corda para você, pise no centro dela e estique para cima. O tamanho certo deve bater nos seus seios. Outra característica da corda é que o cabo deve ser solto do fio, para que, quando você girar a corda, ele também gire, evitando assim que você tenha que girar as mãos ou que a corda enrole.

Antes de começar, porém, é bom saber que pessoas que apresentam lesões no joelho ou em qualquer articulação dos membros inferiores devem evitar esta atividade, já que ela é de grande impacto. Se você estiver muito acima do peso também deve evitar, para não sobrecarregar seus joelhos e pés.

Uma dica para diminuir o impacto é pular baixinho, o suficiente para que a corda passe rapidamente por baixo dos pés. Lembre-se também de intercalar um tempo de exercício, que pode ser de dois minutos para iniciantes, com um tempo de descanso, de cerca de 30 segundos.

Não se esqueça que o seu corpo mudou muito em relação ao seu tempo de criança. Hoje, você precisa tomar mais cuidados para não sofrer lesões. “Lembre-se de fazer um bom exame médico e de alongar antes e depois da atividade. Se você está sedentário, deve ainda começar de forma leve, respeitando o seu corpo e os seus limites. Não esqueça, também, de manter a hidratação corporal, bebendo água ou bebidas isotônicas durante a prática. Por último, lembre-se de respeitar períodos de recuperação após a atividade, pois é no repouso que melhoramos o condicionamento físico. O ideal é intercalar um dia de atividade com um dia de repouso”, completa o personal e preparador físico Fábio Gandia.